Após excessos do Carnaval, é hora de recuperar a saúde e voltar à rotina

Depois de uma semana de festa intensa, com muita comida, bebida e pouca disciplina na rotina, o fim do Carnaval marca o momento de voltar à normalidade. Para muitos campo-grandenses, isso significa correr atrás do prejuízo e retomar hábitos saudáveis. O nutricionista Dylan Ayala orienta como fazer essa transição sem sofrimento.

“O ideal agora é focar na recuperação. Consuma refeições leves, bem proteicas e bastante líquido para ajudar na reidratação”, explica Ayala. O especialista reforça que exageros podem comprometer resultados conquistados ao longo de meses de disciplina.

Depois de um período de excessos, o organismo precisa de alimentos ricos em nutrientes. Segundo o nutricionista, a dica é apostar em ingredientes que ajudam na desintoxicação e reequilíbrio do corpo.

Para garantir uma recuperação eficiente e manter o corpo equilibrado, a alimentação deve ser cuidadosamente planejada. Alguns nutrientes são essenciais nesse processo, como o potássio e o magnésio, presentes na banana, no abacate e na água de coco, que ajudam a evitar cãibras e reduzem a sensação de mal-estar.

As proteínas magras também desempenham um papel fundamental, auxiliando na recuperação muscular. Alimentos como frango, peixes, ovos e leguminosas, como feijão e lentilha, são ótimas opções para compor as refeições. Além disso, frutas e verduras não podem ficar de fora, pois são fontes de vitaminas e fibras, contribuindo para uma digestão saudável e fortalecendo o sistema imunológico.

Outro ponto essencial é a hidratação. A ingestão de líquidos em abundância, como água, chás naturais e sucos detox, ajuda a reidratar o corpo e manter o bom funcionamento do organismo.

Por outro lado, alguns alimentos devem ser evitados para não comprometer a recuperação. Os ultraprocessados, como bolachas recheadas, salgadinhos e embutidos, podem sobrecarregar o organismo e dificultar o restabelecimento. Frituras e gorduras em excesso também devem ser deixadas de lado, pois tornam a digestão mais lenta e favorecem o inchaço. Além disso, é recomendável evitar bebidas alcoólicas nesse período, permitindo que o fígado tenha um tempo adequado para se recuperar.

Receitinhas para ajudar na retomada:

Suco verde revitalizante

• 1 folha de couve
• ½ limão espremido
• 1 rodela de abacaxi
• 200 ml de água de coco
• 1 colher (chá) de gengibre ralado
• Bata tudo no liquidificador e beba em jejum para um efeito detox.

Shake pós-folia

• 1 banana
• 200 ml de leite vegetal ou água
• 1 colher (sopa) de aveia
• 1 colher (chá) de cacau em pó
• 1 colher (chá) de mel Essa combinação ajuda a repor energia e combater a fadiga.

Salada refrescante para reidratar

• ½ pepino fatiado
• 1 tomate picado
• ½ abacate cortado em cubos
• Folhas de rúcula
• Sementes de girassol
• Azeite e limão para temperar
• Essa opção leve e nutritiva auxilia na digestão e hidratação do organismo.

Hora de voltar à rotina: Além da alimentação equilibrada, o nutricionista lembra que retomar as atividades físicas e priorizar boas noites de sono são passos fundamentais para reestabelecer o equilíbrio do corpo. “Se hidratar bem e investir em uma alimentação nutritiva fará toda a diferença na recuperação pós-Carnaval”, reforça Ayala.

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