No fim do ano, batalha é convencer que dietas ‘milagrosas’ são o perigo

Já não bastassem as fórmulas espalhadas pela internet, agora os nutricionistas precisam “lutar” cada vez mais contra influencers que dão crédito para as dietas “milagrosas”. O fim do ano é conhecido como um período difícil quando o assunto é emagrecimento, então reforçando: cuidado com essas dicas que prometem demais, elas podem piorar a sua saúde, ao invés de te ajudar.

“Infelizmente, essas dietas da moda nunca saem de alta, sempre tem uma nova sendo lançada, inclusive com influenciadores seguindo essas dietas. Nas últimas semanas, inclusive, uma influenciadora famosa começou a divulgar uma. E essas dietas sempre vêm sem nenhuma orientação profissional”, introduz a nutricionista Joyce Lucas.

Seguindo as orientações divulgadas em redes sociais, você até pode emagrecer, mas o custo costuma te atrapalhar a curto e longo prazo, segundo a nutricionista.

Contextualizando, Joyce descreve que a “chave” para que as pessoas acabem caindo nessa armadilha é o foco na estética. A questão é que pensar apenas na perda de peso é um erro comum.

“Acontece bastante de as pessoas cortarem muitos alimentos da rotina, inclusive, alguns que são essenciais para a nossa massa muscular, por exemplo. A pessoa perde gordura, mas também perde massa muscular e isso está longe de ser o ideal”, diz.

A perda de massa muscular, inclusive, é um bom exemplo prático de como essas fórmulas milagrosas prejudicam. Conforme a nutricionista, ter massa muscular é sinônimo de saúde e implica um bom envelhecimento.

Então, se o desejo é entrar no “projeto fitness”, é necessário procurar por um profissional e entender que o processo realmente é mais lento.

“Precisamos nos atentar à alimentação de forma geral, incluindo proteínas, carboidratos, micronutrientes (vitaminas e minerais, presentes principalmente em frutas e legumes). Também é importante incluir a prática de exercícios físicos”.

Por isso, ela define que é todo um projeto envolvido para que exista o emagrecimento de forma saudável.

Outro ponto importante é lembrar o que envolve o mês de dezembro: hora de socializar e aproveitar as festas de fim de ano que são, em sua maioria, focadas na alimentação. Então, o equilíbrio precisa entrar em jogo.

“Não devemos nos privar de tudo, deixar de participar dos momentos festivos. Temos que aproveitar porque é um momento de conexões pessoais com a família, com os amigos, mas sempre dá para equilibrar”.

A dica, então, é tentar se manter com uma alimentação mais saudável durante o mês e, nas ceias, comer o que os jantares oferecem, mas também inserindo saladas, legumes e sem se esquecer das proteínas.

Há também que se atentar com a quantidade de gordura, algo bastante presente nos alimentos de fim de ano.

“No fim, todas as dietas precisam ser individualizadas, pensadas a partir do sexo, idade, atividade física, altura, peso, enfim. Tudo isso varia muito de pessoa para pessoa, então é necessária a adequação que é feita por um profissional”.

E, completando o raciocínio: ao invés de tentar emagrecer rapidamente sem consciência, a dica de Joyce é pensar na alimentação e na sua saúde a longo prazo.

“Precisamos focar principalmente na reeducação alimentar. Esse processo de aprender a se alimentar de forma saudável, ter autonomia no dia a dia para realizar as refeições de forma saudável com o que tem em casa. Não é um processo rápido deixar de comer coisas que não fazem tão bem, então é bom variar no cardápio, tirar menos e influenciar mais frutas, legumes e proteínas de origem não tão comuns”.

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