Você busca por validação? Compreendendo a necessidade de aprovação e seu impacto

A busca por validação é uma característica comum e natural em todos nós. Desde a infância, aprendemos a receber reconhecimento pelo que fazemos, seja por um comportamento, uma conquista ou uma escolha. Receber validação nos faz sentir aceitos, amados e compreendidos. No entanto, quando essa busca se torna excessiva, pode se transformar em um ciclo prejudicial, afetando nossa autoestima, nossos relacionamentos e a maneira como nos vemos.

O que é validação?

A validação é o reconhecimento e a confirmação das nossas ações, sentimentos e pensamentos por outra pessoa. Ela pode vir de várias formas, como elogios, aprovação, empatia ou até mesmo um simples gesto de compreensão. Desde cedo, buscamos validação dos pais, professores e amigos, pois essa aceitação reforça nossas crenças e nos dá um senso de pertencimento.

No entanto, o desejo de ser validado não se limita apenas a momentos específicos. Ele é uma parte fundamental das interações humanas, pois todos queremos nos sentir valorizados e compreendidos. O problema começa quando essa necessidade passa a definir quem somos e como agimos.

Os sinais de uma busca excessiva por validação

Há uma diferença entre querer ser reconhecido e depender constantemente da validação externa para se sentir bem consigo mesmo. Quando a necessidade de aprovação começa a dominar nossas decisões, comportamentos e autoestima, podemos perceber alguns sinais como:

    1.    Mudar quem você é para agradar: Quando você ajusta sua personalidade, opiniões ou ações para se alinhar com o que os outros esperam, você está priorizando a validação externa em detrimento da sua autenticidade.

    2.    Medo intenso de críticas ou rejeição: Uma pessoa que busca constantemente a aprovação dos outros pode ter medo de ser criticada, rejeitada ou julgada. Esse medo pode limitar suas ações e escolhas, levando-a a se omitir ou evitar situações em que possa ser avaliada.

    3.    Dependência de elogios para sentir-se bem: Sentir-se bem apenas quando é elogiado ou quando suas ações são reconhecidas é um sinal de que sua autoestima está condicionada à validação externa. Isso cria um ciclo viciante, pois a falta de aprovação pode levar a uma sensação de insuficiência.

    4.    Comparação constante: Quem busca por validação muitas vezes se compara continuamente com os outros. Isso gera uma sensação de inadequação e uma necessidade de estar sempre à altura dos padrões que vê nas pessoas ao seu redor.

O impacto da busca por validação na sua vida

Quando a validação externa se torna o alicerce de nossa autoestima, deixamos de viver uma vida autêntica e começamos a agir de acordo com as expectativas dos outros. Isso pode ter um impacto significativo em diferentes áreas:

    •    Nos relacionamentos: A busca constante por validação pode levar a uma dependência emocional. Em um relacionamento, isso pode resultar em comportamentos de submissão ou em uma falta de assertividade, pois o medo de desagradar o parceiro se torna um obstáculo para expressar necessidades e limites.

    •    Na carreira: No ambiente de trabalho, o desejo de validação pode se manifestar como uma busca constante por elogios e reconhecimento, levando ao esgotamento. Essa necessidade de agradar a todos pode resultar na incapacidade de recusar tarefas, estabelecer prioridades e focar no que realmente importa.

    •    Na saúde mental: Quando nossa autoestima é baseada exclusivamente na validação externa, ficamos vulneráveis a oscilações emocionais. Críticas podem nos afetar profundamente, enquanto a ausência de reconhecimento pode nos deixar inseguros e ansiosos.

O caminho para a autovalidação

Buscar validação é natural, mas depender dela é um caminho perigoso. A autovalidação é a habilidade de reconhecer e aceitar nossos próprios sentimentos, ações e pensamentos, independentemente de recebermos ou não aprovação dos outros. Aqui estão algumas maneiras de começar a praticar a autovalidação:

    1.    Reconheça suas conquistas: Aprenda a reconhecer e valorizar suas realizações, independentemente de serem notadas pelos outros. Se permita se sentir orgulhoso pelo seu esforço, sem esperar que alguém te aplauda por isso.

    2.    Aceite suas emoções e falhas: A autovalidação também significa aceitar seus erros e momentos difíceis. Isso envolve reconhecer seus sentimentos sem julgá-los e entender que não é necessário ser perfeito para ser digno de amor e respeito.

    3.    Defina seus próprios padrões: Em vez de buscar se encaixar nos padrões alheios, defina seus próprios critérios para o sucesso, felicidade e realização. Pergunte a si mesmo o que realmente importa para você, sem se deixar influenciar pelo que esperam de você.

    4.    Aprenda a dizer “não”: Praticar a autovalidação também implica estabelecer limites e ser capaz de dizer “não” quando algo não está alinhado com seus valores ou bem-estar.

A validação que realmente importa

Buscar aprovação é uma necessidade humana, mas quando ela se torna a base da nossa identidade, corremos o risco de perder nossa autenticidade. A verdadeira liberdade emocional vem de aprender a se validar internamente, reconhecendo seu valor e suas conquistas sem depender exclusivamente da validação externa.

Autovalidação não significa ignorar os outros ou não querer se conectar, mas sim encontrar um equilíbrio saudável entre a aceitação de si mesmo e a abertura para receber o reconhecimento dos outros. Quando somos capazes de nos validar internamente, nos tornamos mais seguros, mais autênticos e mais livres para viver de acordo com quem realmente somos. Afinal, a validação mais importante é aquela que vem de dentro.

(*) Cristiane Lang é psicóloga clínica, especialista em Oncologia pelo Instituto de Ensino Albert Einstein de São Paulo. 

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