É Carnaval! Confira dicas para seu corpo aguentar a maratona
Nutricionista orienta como manter energia e saúde nos dias intensos de folia
O Carnaval chegou, e os próximos dias serão intensos para quem decidir curtir a folia da maratona de blocos de rua e desfiles das escolas de samba. Serão horas de música, movimento e calor, e isso exige mais do corpo do que muita gente imagina.
RESUMO
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O Carnaval exige preparação física e cuidados com a alimentação para garantir energia e disposição durante os dias de folia. O nutricionista Felipe Correia destaca a importância de uma dieta balanceada, com carboidratos integrais e proteínas magras, além da hidratação constante. Entre as principais recomendações estão o consumo de lanches práticos e nutritivos durante os eventos, como frutas e sanduíches leves, além da moderação no consumo de álcool. O especialista também enfatiza a necessidade de descanso adequado entre as festividades e uma boa recuperação nutricional após o período carnavalesco.
Para curtir bem e chegar ao fim da festa com saúde, a alimentação e a preparação física não podem ficar de lado. Conversamos com o nutricionista Felipe Correia, que explica como o corpo pode, e deve, ser preparado para os dias de folia.
“No Carnaval organismo é exigido pelo calor, pela caminhada, dança e muitas horas em pé. Se você não se preparar, a chance de sentir cansaço excessivo, desidratação ou até mal-estar aumenta bastante”, afirma o profissional. Ele ainda elenca dicas importantes
1. Comece cedo: alimentação antes dos dias de festa
Segundo Felipe Correia, preparar o corpo começa dias antes de cair na folia. “É importante se alimentar bem nas refeições principais, apostando em carboidratos como arroz integral, batata-doce e pães integrais, que liberam energia aos poucos e ajudam a manter o pique”, diz.
Além disso, ele reforça a importância de incluir proteínas magras como frango, ovos e peixes, e boas fontes de gordura, a exemplo de castanhas e abacate, que auxiliam na saciedade e no funcionamento do organismo.
“Evite longos períodos em jejum. Quando o corpo fica sem energia, é mais fácil sentir fraqueza e tontura durante a festa”, lembra.
2. Hidrate como prioridade máxima
Um dos pontos mais enfatizados é a hidratação. “Beber muita água antes, durante e depois dos eventos é essencial. O calor, a dança e até o consumo de bebidas alcoólicas aumentam a perda de líquidos. A água de coco e bebidas isotônicas podem ajudar a repor eletrólitos, como sódio e potássio, perdidos com a transpiração”, destaca.
Ele ainda sugere evitar refrigerantes e bebidas muito açucaradas, que podem agravar a sensação de cansaço.
3. Lanches práticos para manter a energia
Nos intervalos entre blocos ou sambas, Felipe recomenda soluções leves e nutritivas para segurar a fome sem pesar:
- Frutas (banana, melancia, laranja), que são ricas em água e vitaminas
- Sanduíches simples com pão integral e proteína magra
- Oleaginosas (castanhas, nozes) ou barrinhas de cereais.
“Esses alimentos ajudam a repor energia de forma rápida e não sobrecarregam o sistema digestivo”, explica.
4. Se for beber, faça com consciência
O consumo de álcool é comum no Carnaval, mas o nutricionista lembra os riscos. “O álcool tem efeito diurético e facilita a desidratação. Se você optar por beber, intercale cada drink com um copo de água e nunca beba de estômago vazio”, aconselha.
Essa estratégia ajuda a reduzir o impacto do álcool no organismo e pode evitar que a folia termine mais cedo com uma ressaca forte.
5. Repouso e recuperação também contam
“A folia não é só sobre movimento e o corpo precisa de descanso para se recuperar. Garantir boas noites de sono entre os dias de festa ajuda a preservar energia e melhora o desempenho físico”, finaliza.
Além disso, refeições equilibradas no pós-Carnaval, com proteínas, legumes e muita água, auxiliam na recuperação muscular e na reposição de nutrientes perdidos.
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